Bài tập cho cánh tay thon gọn và hiệu quả

Bài tập cho cánh tay thon gọn mà không cần sử dụng đến dụng cụ bằng những động tác đơn giản giúp bạn giảm mỡ hiệu quả nhất, cùng bongdaso365.com tìm hiểu cụ thể nhé!

Bài tập cho cánh tay thon gọn

Bài tập xoay tay

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi đâu và lúc rảnh rỗi. Không cần sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ nhưng có tác dụng rất hiệu quả cho bắp tay của bạn. Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế đứng thẳng người ở vị trí bằng phẳng, 2 tay dang sang 2 bên.
• Sau đó xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại.
• Bắp tay giữ đứng yên và nằm ngang vai, sử dụng phần khuỷu tay trở xuống.
• Toàn bộ động tác lặp lại khoảng 20 lần và thực hiện 1 tuần sẽ thấy được kết quả.

Đưa tay ra trước – sau

Động tác đưa tay ra trước-sau có tác dụng giảm mỡ cánh tay cực hiệu quả. Nó còn giúp tăng trường vòng 1 cực tốt. Cụ thể hướng dẫn bài tập như sau:

• Người đứng thẳng, 2 tay dang rộng sang 2 bên, 2 bàn tay nắm chặt lại.
• Dùng lực của 2 tay để đẩy chiều từ trước ra sau và ngược lại. Nên kéo giãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.
• Động tác được lặp lại toàn bộ từ 15-20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập đập tay vuông góc

Bài tập này giúp thon gọn bắp tay, dù đơn giản nhưng hiệu quả cũng như tăng cường hoạt động của vùng vai mạnh nhất. Chi tiết bài tập thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên và giữ bằng với vai.
• Sau đó gập khuỷu tay lại thành 1 góc 90 độ so với cánh tay rồi từ từ đưa lên xuống nhịp nhàng.
• Động tác thực hiện khoảng 15-20 lần rồi kết thúc bài tập.

Hít đất

Bài tập hít đất tức là chống đẩy, không chỉ tập trung tác động lên cơ ngực mà còn giúp cánh tay được chắc khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bắp tốt nhất. Cụ thể bài tập được thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân khép lại và duỗi thẳng 2 mũi chân, 2 bàn tay chống xuống sàn sao cho toàn bộ thân người từ gót chân đến đầu tạo thành 1 đường thẳng. Lúc này 2 tay mở rộng hơn vai và cùi chỏ thì duỗi thẳng.
• Sau đó, cong cùi chỏ lại rồi hạ thấp người xuống để cố giữ cho bụng không được chạm với sàn nhà.
• Tư thế này giữ trong vài giây rồi nâng người lên. Toàn bộ động tác thực hiện khoảng 10 lần 1 hiệp để tăng hiệu quả tốt nhất.

Gập tay vuông góc và đưa ra trước mặt

Bài tập gập tay vuông góc trước mặt sẽ làm săn chắc bắp tay giống như bài tập đập tay vuông góc vậy nhưng không gập tay xuống mà đưa 2 tay về phía trước.

• Tư thế bắt đầu đứng thẳng, 2 tay mở rộng sang 2 bên bằng với vai.
• Khuỷu tay gập lại thành 1 góc 90 độ so với cánh tay, đưa 2 tay ra trước mặt, 2 cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau.
• Động tác thực hiện từ 10-15 lần để đạt hiệu quả co nhất.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được ket qua bong da hom nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Nâng 2 tay lên cao

Nếu bạn tập luyện 2 tay nâng lên cao sẽ có tác dụng đánh mỡ thừa cánh tay tốt nhất, hướng dẫn chi tiết bài tập như sau:

• Bạn đứng thẳng người, 2 tay đưa rộng ra 2 bên, bàn tay mở ra.
• 2 cánh tay đưa qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Di chuyển 2 tay xuống phía trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
• Động tác lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập đập cánh tay

Bài tập này cực kỳ đơn giản giống như cỗ cánh chim vậy, có tác dụng đánh mỡ thừa vùng cánh tay tốt nhất, cách thực hiện như sau:

• Người đứng thẳng, 2 tay dang rộng sang 2 bên để 2 bàn tay mở ra.
• 2 tay đưa lên xuống nhịp nhàng như đang vỗ cánh chim vậy. Không nên di chuyển tay lên quá cao hoặc quá thấp sẽ gây mất sức.
• Động tác thực hiện liên tục khoảng 30 giây rồi kết thúc bài tập.

Như vậy những chia sẻ trên đây của chúng tôi giúp bạn có thêm các bài tập cho cánh tay thon gọn, đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ là kiến thức bổ ích cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay cập nhật nhanh và chính xác nhất..

Xem thêm: Bài tập giữ thăng bằng giúp tăng tuổi thọ phòng tránh chấn thương