Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Có lẽ bài tập này được nhiều người nghĩ tới trong các bài tập thể hình hay tập gym. Vì thế bạn có thể tham khảo bài viết tại bongdaso365.com nhé.
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?
Mỡ vùng bụng luôn là kẻ thù không đợi trời chung nhất là với các bạn nữ. Bên cạnh sự hỗ trợ các dụng cụ thì việc tập bài gập bụng được khá nhiều người yêu thích để loại bỏ phần mỡ dưa thừa giúp vòng eo thon gọn và tạo cơ bụng săn chắc hơn.
Vậy nên gặp bao nhiêu lần 1 ngày là đủ. Điều quan trọng để giúp giảm mỡ khi gập bụng đó là quá trình tập luyện bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật hay chưa? Vì nếu tập nhiều mà không đúng kỹ thuật thì hiệu quả bài tập mang lại sẽ không cao, đồng thời dễ gây đau lưng, đau cơ thậm chí khiến cơ vùng bụng của bạn bị chịu tổn thương, dễ bị chai và ít phát triển.
Vì vậy, đừng nghĩ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày mà cần chú ý đến cơ thể mình, sức khỏe của mình như thế nào để tập luyện sao cho phù hợp. Và quan trọng nhất vẫn là khâu kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi tập luyện cơ bụng bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi, cơ thể phục hồi và phát triển tốt. Vì thế, bạn không nên gập bụng kín tuần mà chỉ nên tập 3-4 buổi 1 tuần mà thôi.
Hướng dẫn gập bụng đúng cách
Muốn đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng như mong muốn thì ngoài chế độ dinh dưỡng, mục tiêu và lịch tập luyện thì gập bụng đúng cũng đóng vai trò rất lớn. Bạn có gập được 100c nhưng không đúng cách thì hiệu quả cũng không bằng tập đúng cách mà chỉ 30-40 cái. Để đạt được hiệu quả khi gập bụng cần lưu ý một số vấn đề sau :
Chuẩn bị tập
Bất ky một bài tập nào bạn cũng nên dành ra 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể. Điều này giúp cơ bắp phát triển linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
- Nằm thẳng người ra sàn đặt phần lưng và mông tiếp xúc với sàn tập, 2 chân co lại còn 1 bàn chân thì chống xuống mặt sàn.
- Đặt 2 bàn tay sau gáy và không dùng lực để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. 2 bàn tay có thể đặt tiếp xúc và dọc theo đùi.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kqbd đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Thực hiện bài tập
Phần cơ bụng dùng để kéo phần thân trên lên gần phía đầu gối, chỉ nhớ là nâng vai và đầu lên khỏi sàn, còn phần lưng dưới vẫn giữ nguyên trên mặt sàn.
- Ở đỉnh động tác, cơ bụng phải siết cứng trong khoảng 1-2 giây. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
- Động tác lặp lại cho đến khi đủ số lượng.
Lưu ý:
- Nhịp thở: Người gập thì hít vào và thở ra khi hạ người xuống.
- Động tác thực hiện nên tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không nên dùng lực quán tính để nâng lên và hạ xuống.
- Không dùng tay để tác động lên đầu và cổ khi nâng cơ thể. Điều này cũng sẽ dẫn tới đau cổ mà hiệu quả bài tập không đạt cao.
Nên gập bụng vào lúc nào tốt nhất?
Bài tập gập bụng, có thể tập vào buổi tối, buổi sáng hoặc tập cả 2 đều được. Thời gian tập này phục thuộc vào lịch làm việc và sinh hoạt của bạn. Bài tập này tốn không quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn nên tập 1-2 lần vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Có thể mỗi lần tập 3,4,5 hiệp dựa vào khả năng của mình và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30-45 giây.
Các HLV thể hình cũng đưa ra thời điểm tập luyện hiệu quả nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Thời điểm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp cơ bắp phát triển, tăng sức chịu đựng hiệu quả.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về việc gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ bóng đá hôm nay cập nhật nhanh và chính xác nhất.
