Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ như thế nào để có vóc dáng thon gọn, bạn cần tập luyện nghiêm túc để đạt được kết quả ngạc nhiên nhất. Cùng bongdaso365.com đi tìm hiểu bài tập giảm cân trước khi ngủ nhé!

Vì sao nên tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ?

Một số chuyên gia đã chỉ ra: Việc tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn nhất. Còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Với những người quá bận rộn thì bạn chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi tối sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng rất nhiều.

Các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ

Bài tập nâng hông

Bài tập này khá đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc giường ngủ, mặc đồ thoải mái nhất để thực hiện bài tập. Cách tập bài nâng hông:

• Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, 2 tay đặt dọc theo thân người. Chân co lại gần mông sao cho căng chân vuông góc với sàn.
• Siết chặt cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng. Tư thế giữ nguyên khoảng vài giây rồi hạ mình trở về tư thế ban đầu.
• Toàn bộ động tác được lặp lại để hoàn thành bài tập.

Bài tập Nằm nghiêng nâng chân

Đây là bài tập tác động nhiều lên cơ chân, xương chậu giúp nhóm cơ cũng được săn chắc và thon thả hơn. Cách thực hiện bài tập:

• Nằm nghiêng 1 bên giường, đầu kê trên gối và 1 tay chống trước bụng để làm trụ.
• Động tác bắt đầu và nâng 1 chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm ket qua bong da hom nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose

Động tác Yoga cơ bản phù hợp với thời gian trước khi đi ngủ. Bài tập giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt lưng hiệu quả và cơ bắp được thư giãn sau ngày dài chờ đợi. Cách thực hiện bài tập:

• Tư thế ngồi trên sàn, 2 chân gập lại với nhau và ngồi lên gót chân. Ngồi tư thế thoải mái rồi mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Tiếp theo là từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Hông mở rộng, thư giãn 2 đùi thoải mái.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối và vai thả lỏng trên sàn.
• Tư thế này thư giãn nên bạn có thể giữ nguyên trong 30 giây.
• Cuối cùng là hít thở đều và nâng người lên về tư thế ban đầu.

Bài tập nâng chân

Đây là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, mông và đùi cũng săn chắc hơn. Do đó bài tập vừa mang lại hiệu quả cực kỳ tốt mà cũng đơn giản. Cách thực hiện bài tập:

• Ngồi bệt dưới sàn nhà, 2 tay chống ở phía sau lưng.
• Dùng lực của 2 tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều 2 chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.
• Tư thế này giữ nguyên khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và tiếp tục thực hiện động tác ở những lần tiếp theo. Cố gắng tập ít nhất 4 nhịp thì mới hoàn thành bài tập.

Bài tập thể dục Plank

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể phù hợp với cả nam và nữ. Trước khi đi ngủ đây là bài tập giảm mỡ cấp tốc để có thể giảm cân. Tư thế Plank giảm mỡ bụng hiệu quả

• Tư thế như chống đẩy, khuỷu tay đặt bằng 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông sao cho toàn bộ cơ thể từ đâu và vai, lưng, chân tạo thành đường thẳng.
• Tư thế này giữ nguyên khoảng 30-40 giây.

Tích tụ mỡ bụng gây bất tiện cho bạn, do đó trước khi đi ngủ bạn cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng để sở hữu vóc dáng tốt nhất nhé. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện được cơ thể, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập giữ thăng bằng giúp tăng tuổi thọ phòng tránh chấn thương