Bài tập giảm mỡ lưng dễ dàng hiệu quả CAO
Bài tập giảm mỡ lưng dễ dàng hiệu quả nằm ở khu vực khó khăn nhất của cơ thể. Làm sao để biến mất mảng mỡ ở hai bên lưng dưới. Sau đây là một số bài tập được xem là hiệu quả nhất cho bạn.
Sự kết hợp giữa cardio và chế độ ăn uống có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mỡ lưng, vì cả hai đều giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Dưới đây là bốn bài tập mà Kalisz khuyên bạn nên tập theo.
Bài tập giảm mỡ lưng Side leg lift
Bài tập nâng chân bên này được thiết kế để ổn định vùng cơ thắt lưng và cơ xiên, giúp tăng cường cơ bắp quanh vùng cột sống.
- Động tác 1. Nằm nghiêng một bên trên sàn, tay đỡ phần đầu để giữ thăng bằng.
- Động tác 2. Đặt chân trái của bạn lên trên chân phải của bạn, xếp chồng lên nhau.
- Động tác 3. Khi bạn thở ra, nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 3 hoặc 4 inch.
- Động tác 4. Khi bạn hít vào, hạ hai chân về mặt đất nhưng không chạm sàn.
- Động tác 5. Lặp lại động tác này 6 đến 8 lần trước khi hạ chân xuống đất.
- Động tác 6. Chuyển sang bên trái của bạn và lặp lại.
Xem kqbd trực tuyến mới nhất. Cập nhật kết quả bóng đá đầy đủ các trận đấu.
Bài tập Back extension
Kalisz nói rằng bài tập này là chìa khóa để tăng cường cơ bắp duỗi lưng và kiểm soát cơ bụng.
- Động tác 1. Bắt đầu trên thảm, nằm úp xuống thảm.
- Động tác 2. Giữ hai cánh tay ở bên cạnh thân mình với lòng bàn tay áp vào đùi.
- Động tác 3. Hai chân khép lại và duỗi ra.
- Động tác 4. Hít vào và nâng thân trên của bạn lên, giữ cho bàn chân của bạn áp vào thảm.
- Động tác 5. Hãy sử dụng bụng và lưng của bạn để nâng người lên.
- Động tác 6. Khi bạn thở ra, hạ thân mình xuống thảm.
- Động tác 7. Lặp lại 6 đến 8 lần.
Tham khảo lich bong da 24h hôm nay các giải đấu ngoại hạng Anh Premier Leauge La Liga Bundesliga V League C1-Champions League cuối tuần này.
Bài tập Cat-cow stretch
Cat-cow stretch có nhiều tên gọi khác nhau. Bất kể bạn gọi nó là gì, nó rất tốt cho tư thế và sẽ giúp bạn đối phó với mỡ lưng. “Hãy suy nghĩ về việc làm đầy phổi khi bạn hít vào và làm rỗng bụng khi bạn thở ra”, Kalisz gợi ý.
- Động tác 1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân, với cổ tay của bạn thẳng hàng và với vai và đầu gối của bạn thẳng hàng với hông của bạn.
- Động tác 2. Khi bạn hít vào, hạ bụng xuống và nâng cằm và phần mông cao hết mức có thể, mắt nhìn lên trần nhà. Cột sống của bạn sẽ bắt đầu hình thành chữ U.
- Động tác 3. Khi bạn thở ra, hóp bụng lại, cong lưng lên hết mức có thể.
- Động tác 4. Di chuyển cằm về phía ngực khi bạn thở ra.
- Động tác 5. Lặp lại động tác này 4 hoặc 5 lần, tập trung vào hơi thở của bạn.
Động tác ‘Swimming’
Kalisz đề nghị suy nghĩ về việc kéo dài cơ thể của bạn thông qua ngón tay và ngón chân của bạn và nâng đến mức tối đa của bạn khi bạn thực hiện bài tập “bơi” này.
- Động tác 1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp với hai cánh tay trước mặt bạn trên tấm thảm.
- Động tác 2. Từ từ nhấc tay và chân khỏi sàn. Hít vào khi bạn nâng cánh tay phải và chân trái cùng một lúc.
- Động tác 3. Thở ra.
- Động tác 4. Hít một lần nữa khi bạn nâng cánh tay trái và chân phải lên cao hơn cho đến khi chuyển động của bạn bắt đầu giống như “bơi” trong không khí.
- Động tác 5. Làm 3 hiệp 8 lần.
Đối với tất cả các bài tập này, hãy bắt đầu chậm và sau đó tăng cường độ khi bạn cảm thấy quen dần. Giữ hơi thở nhẹ nhàng và ổn định.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả nhất. Chúc các bạn có thân hình cân đối nhanh chóng.
