Bài tập giúp chân to khỏe và săn chắc nhất
Bài tập giúp chân to nó sẽ tác động liên nhiều bộ phận của cơ thể như cơ bắp, vai, lưng, hông… Từ đó cũng giúp bắp chân được săn chắc như ý muốn, cùng bongdaso365.com tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Bài tập giúp chân to săn chắc
Lounge nâng cao (Dumbbell Walking Lunge)
Với những người đang muốn có đôi chân to thì hãy thử bài tập Dumbbell Walking Lunge này xem nhé. Bạn có thể kết hợp với tạ để nâng cao hiệu quả. Bài tập này đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó nhưng lại mang đến hiệu quả khó ngờ.
- Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, cầm tạ và duỗi tay xuôi theo thân mình. Sau đó bước tới phía trước, đầu gối co lại, hông hạ từ từ xuống sa cho đầu gối chạm đất.
- Thân người giữ thẳng và đầu gối trước trên bàn chân.
- Gót chân trên đẩy lên, duỗi 2 chân để đưa thân đứng lên rồi về lại tư thế ban đầu. Tương tự với chân bên kia, thì bạn có thể lặp đi lặp lại 15 lần và làm 3 hiệp cho mỗi lần tập.
Tại ketquabongda.com người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kq bong da với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập Standing Calf Raise
Bài tập chân to tại nhà dành cho phần cơ bắp chân, bài tập này bạn có thể tập tại nhà, đơn giản chỉ cần chọn vị trí có độ cao thấp như cầu thang, 1 chiếc ghế. Nếu muốn khó hơn thì bạn có thể tập thêm tạ đơn. Cách thực hiện như sau :
- Người đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng, mũi chân bước lên bục gỗ hoặc cầu thang đồng thời gót chân duỗi chạm với sàn.
- Nâng gót chân lên khỏi sàn rồi giữ tại vị trí đó trong 1 giây
- Từ từ hạ gót chân về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại từ 8-10 lần.
Bài tập Step Up giúp chân to
Step Up là bài tập rất vui nhộn nhất là bài tập làm nở, to bắp chân tại nhà cùng những động tác vô cùng dễ dàng, đã mang đến cho bạn kết quả tuyệt vời và đầy bất ngờ. Bạn có thể tham khảo bài tập sau:
- Bạn đứng thẳng trên sàn nhà, 1 chân đặt lên ghế cao khoảng 35-50cm, duỗi thẳng chân còn lại.
- Đặt 2 tay bên cạnh hông hoặc cầm 2 quả tạ.
- Chân còn lại nâng bạn lên ghế và nâng cao đầu gối trong khi chân còn lại thẳng đứng.
- Cố gắng thực hiện động tác này 10-15 lần và sau đó đổi chân.
Bài tập to chân: Jump Squat
Bài tập to chân Jump Squat sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên gợi cảm và săn chắc chỉ bằng vài động tác đơn giản.
- Bắt đầu, đứng thẳng trên sàn tập, 2 chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng, 2 tay đan chặt vào nhau và đặt phía trước ngực.
- Thực hiện động tác squat cơ bản cho đến lúc đầu gối đặt cách sàn khoảng 20cm. Lấy sức căng cơ đùi và nhảy lên thật mạnh, càng cao càng tốt và hiệu quả càng nhanh. Đồng thời thở ra mạnh và đánh tay theo nhịp bật.
- Rồi trở về với vị trí ban đầu. Nên tập 3 hiệp 1 ngày, 1 hiệp tầm 15-20 cái tuỳ vào khả năng của bạn.
Bài tập Plié Squat Calf Raises
Plié Squat Calf Raises là bài tập tại nhà đánh vào bắp chân giúp vùng chân này được khỏe hơn và săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng với 2 bàn chân rộng bằng vai, mở rộng ngón chân, 2 tay chống hông hoặc đặt trước ngực.
- Ở tư thế ngồi xổm sao cho đầu gối song song với mặt đất.
- Khi ngồi xổm thì hãy nhấc gót chân lên khỏi mặt đất và giữ trong vài giây.
- Hạ gót chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Với những chia sẻ trên của chúng tôi về bài tập to chân cực kỳ hiệu quả. hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn có thêm kiến thức để tham khảo nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
